Dormir bien es esencial para el desarrollo físico, emocional y cognitivo de los estudiantes. Un descanso adecuado permite consolidar el aprendizaje, mejorar la memoria y mantener un buen estado de ánimo.

¿Cuántas horas deben dormir?

• Niños de primaria: entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes: entre 8 y 10 horas.

Dormir menos de lo recomendado puede afectar directamente el desempeño escolar.

Beneficios de un buen descanso

• Mejora la concentración y atención en clase.
• Fortalece la memoria y el aprendizaje.
• Regula las emociones.
• Refuerza el sistema inmunológico.
• Aumenta la energía y motivación.

Consecuencias de la falta de sueño

• Bajo rendimiento académico.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Dificultad para concentrarse.
• Mayor riesgo de estrés y ansiedad.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.
• Crear una rutina nocturna relajante.
• Cenar ligero y temprano.
• Mantener un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación.