Una buena alimentación es fundamental para el bienestar y el rendimiento escolar. Estudiar, concentrarse y participar activamente en clase requiere energía, especialmente durante las etapas de crecimiento. Por ello, ofrecer una dieta equilibrada ayuda a que los estudiantes se desarrollen adecuadamente, mantengan un buen estado de ánimo y enfrenten el día con más vitalidad.

En Andrés Bello, queremos acompañar a nuestras familias con recomendaciones simples y prácticas para promover hábitos saludables en casa.

Tips para una alimentación balanceada

1. El desayuno es esencial

Aunque a veces se reduce a un vaso de leche o un jugo con pan, el desayuno debe ser completo y nutritivo. Es la comida más importante del día y proporciona la energía necesaria para iniciar la jornada escolar. Se recomienda incluir:

• una bebida (leche o jugo natural),
• una fuente de fibra (fruta o cereal integral),
• y una porción de proteína (sándwich con proteína, huevos u opción similar).

2. Incluir ensaladas frescas

Las ensaladas son fáciles de preparar y aportan vitaminas, minerales y fibra. Complementan muy bien platos donde predominan los carbohidratos (papa, arroz) o las proteínas (carnes, pescado). Siempre que prepares el almuerzo, procura añadir una porción de vegetales frescos.

3. Snacks saludables

Los frutos secos como almendras, pecanas o maní ofrecen grasas saludables que ayudan a controlar el apetito de manera natural. Las frutas también son una excelente opción, siempre con consumo moderado para evitar excesos de azúcar.

4. Hidratación constante

Beber suficiente agua ayuda a mantener la concentración y reduce la sensación de hambre provocada por la deshidratación. Lo ideal es que el estudiante tenga siempre a mano una botella o jarra de agua durante sus clases.

Un equilibrio saludable

Comer sano no significa dejar de disfrutar. Se trata de mantener un equilibrio general en la dieta. Por eso, un gusto ocasional o un plato favorito también forman parte de una vida saludable cuando se consumen con medida.